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练成单手俯卧撑的技巧都有什么

发布时间:2019-11-22 16:31:00 阅读: 来源:止回阀厂家

单手俯卧撑是很多人都想学会的一个健身技巧,因为单手俯卧撑起到的健身效果更好,并且在做的时候看着很酷,但是单手俯卧撑做的时候却没有看着那么简单,尤其是在从双手俯卧撑向单手俯卧撑过度的时候,单手俯卧撑和双手俯卧撑大不相同,单是姿势就有很大区别,下面是我个人关于怎么做单手俯卧撑的一点小见解。

单手俯卧撑的基础我认为还是要苦练双手的俯卧撑。双手练到一定的程度。如100个左右。你的双手的臂力才能有助于你完成单手的。俯卧撑靠的就是臂力。三指,二指的也是一样的道理。练习切记循序渐进。做俯卧撑时要慢起慢落才能达到健身的目的。

主要过程:在训练过程逐渐地缩小你两臂之间的距离,直到变成心形撑,再从心形撑过渡到单手俯卧撑

原则是循序渐进

要点:

如何从心形撑过渡到单手俯卧撑?

当你能做两组每组20个心形撑(要求匀速的做,每个大概2到3秒的时间,避免惯性的作用,目的是充分锻炼每一个该锻炼的部位)的时候,就可以开始向单手进发了,当然这过渡过程还是有一定技巧的,一开始单手难以保持平衡,可以适当增加两腿之间的距离,然后在日后的训练过程中,慢慢减少两腿间的距离,到最后变成两腿并拢,这样日积月累,你就可以成功的做单手标准的俯卧撑了

单手俯卧撑是很多人梦寐以求的,练过才知道单手俯卧撑的艰难,上述虽然看起来方法很笨,但却行之有效,在循序渐进中基本功变得越来越扎实,单手俯卧撑保持身体平衡非常重要,在锻炼的时候不可急躁,要有耐心,保持良好的心态,只要一步一步来肯定能获得成功。

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