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【消息】OL午间腰健小体操

发布时间:2020-12-25 21:39:59 阅读: 来源:止回阀厂家

白领午间细腰小体操,还能有效健身哦!

一、双腿频举

仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

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二、踏蹬运动

仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。

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三、双脚挪动

仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每条腿各做10-20次,逐日增次。

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四、身体慢转

端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次,逐日增加。

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五、臀部“行走”

伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5-10米。每日两次,逐增距离。

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